瑜伽视频教程 瑜伽帮你美背提臀

很多女性都想要有一个完美的身体曲线，却又因为不够完美的臀部线条而只能觉得遗憾。瑜伽可以有效地帮助女性提升臀部线条，帮你塑造出翘臀。

第一式

第一个动作所起的效果主要是对身体的伸展，使得你的身体能够完美的舒展开来，从而达到刺激臀部的血液循环。这个动作可以帮助你有效的消灭臀部侧面的赘肉。

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

第四式

跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

第五式

手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸;左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

瘦臀瑜伽注意事项

1)、瑜伽会一门需要按部就班来进行的运动，在运动中切记不能太过追求速度，而要保持适合你的身体的速度与进度。只有以自己的状态循序渐进的进行，才能让你在安全的状态下学会较难做的动作，达到好的锻炼效果。开始到时候，如果不会掌握节奏，不妨根据自己的呼吸进行判断，如果你觉得自己的呼吸不舒畅了，那么就应该停止这个动作的练习，才不会伤害到自己的身体，影响瘦臀效果。

2)、在练习瘦臀瑜伽的过程中,如果出现各种不适或者不舒服的感觉,请立刻回到原来姿势,调整呼吸后多加休息。在练习瑜伽的第一个星期,一些初学者还会有疲劳、不舒服甚至头疼、恶心的感觉,如果出现这种问题,千万不要勉强自己,也不必为自己无法做到好而感到沮丧,毕竟身体由弱变强需要一段时间,暂停一下瑜伽练习对日后的进步反而有促进的作用。

3)、练习瘦臀瑜伽要求应当注意力完全集中在自己的臀部,即使周围环境较嘈杂,也要尽力排除干扰,专注于瑜伽的练习中。应用心去感知自己所做的每一个动作,随时享受体位的变换给身心带来的愉悦。通过与身体进行交流和沟通,你能够深刻地感知到身心合一带来的奇妙感受,从而使动作的完成更加流畅,效果也会更进一步提高。

4)、瑜伽练习中对于呼吸的要求是很高的，大部分动作是需要通过控制呼吸来进行的。而且在瑜伽练习中，控制呼吸就能够控制你的身体，它就像是一座桥梁连接着你与身体,当你在变化各种体位时,舒缓而深长的呼吸能够使动作更加流畅自然。

5)、练习瘦臀瑜伽要保持身心合一的均衡性,才会容光焕发,体态优美,身心健康。在设计动作的时候要注意反向动作的安排,如身体向前屈后别忘了向后伸展,左腿前踢后摆后别忘了右腿也要重复相同动作,只有身体得到全方位的练习,才能够避免肌肉僵硬,终达到瘦臀的目的。

6)、练习瘦臀瑜伽的场所宜选择安静幽雅,明亮开放,要求地面必须是结实和稳固的有足够的空间伸展手足肢体。房间的温度应当保持在适当的范围内,以身体感觉不冷不热为宜,避免在阳光的直接照射下进行。此外,夏天日光浴、蒸桑拿或者洗热水澡后也不宜立刻练习瑜伽,以免使血液循环加快,增加心脏的负担,正确的时间是休息半个小时以后再开始练习。

7)、在正式练习前做一下简单的预热活动,以免伤害腰椎。对于腰椎间盘有问题的人,一些幅度较大的腰部屈伸动作应该在有保护的情况下做。以双手的力量支持身体的重量时,也要注意对腕关节的保护。