减肥瑜伽视频教程 能够帮你瘦身的瑜伽动作

很多人觉得自己的体力并不是很好，虽然很想要学习瑜伽，却又担心自己做不到而选择了放弃。今天我们一边通过瘦身瑜伽视频教程初级来学习一下在家练习瑜伽的姿势，一边向这部分人士推荐一些合适的动作，如果觉得可以做的话，就赶快开始练习吧。

坐姿的勇士

很多女性虽然有一双漂亮的长腿但是可能没有太大的力气，瑜伽的勇士需要腿部进行支撑，往往会使这部分女性选择退却，不过没关系，我们今天推荐的这个变式动作减少了对于腿部力量的要求，使你可以利用椅子轻松练出勇士式的精髓。

1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右脚稳稳踩地;左脚往后跨一大步，脚趾头踩地，脚跟提起。上半身不往前倒，身体应该挺起来,不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅 背。

2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸后，吐气时胸部往前顶，手臂再往后伸展 更多，慢慢放下手臂，换边练习。

站姿半莲花式

瑜伽的辅助工具中还有把竿，这也是帮助体力较弱的女性进行瑜伽运动的好帮手。站姿半莲花式能够伸展臀部与大腿后侧的肌肉，这对于平时不锻炼的女性而言会显得很困难，利用起把竿就会变的很简单，还不快来试一试。

1、首先采站姿于把竿前，抬起右脚弯曲于腰部附近，这时找到适合身材高度的 把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费力的伸展大腿后侧。

2、下半身站稳后，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以帮助我们打开 腋下的淋巴结。

3、右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右后方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿后侧会伸展的更彻底，腰部的小肉肉也以像扭毛巾一样运动到它，是不是轻松又一举数得呢!

直角式

直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合双脚伸直，可以伸展大腿与小腿后侧的肌肉，看似容易但却是一个全面性的动作。

1、面向把竿或是墙面，双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上，臀部往后推让身 体与地板平行，脚掌大约位于臀部正下方。 身体不用完全成一个直角，只要感觉背部与大腿后方肌肉有伸展到即可。

2、若想要加强，请将试着让脊椎与地面完全平行，注意不因为要加强动作而拱 背或让肩膀刻意耸起;后再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。

3 、慢慢向把竿或是墙面走，回复到预备动作，如山式站姿休息。

有了这些简单方便的瑜伽动作，应该大大增强了你练习瑜伽的信心吧，那么再来向大家介绍一下瑜伽到底能够给我们带来多少的好处，现在你是不是有了开始练习瑜伽的冲动了，那就快快行动吧。

1、矫正身体出现的畸变

利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

2、提高肌肉的柔韧性

利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

3、促进血液和淋巴的流畅

它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

4、使内脏机能更活跃

利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

5、调整自律神经

将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

6、提高免疫力

以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

7、放松的效果

轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。