瑜伽视频教程初级 睡前瑜伽初级入门教程

瑜伽明明是一项有益于身体的运动，但却有很多人在瑜伽的练习中受伤，这是因为他们的瑜伽学习进入了误区。今天来介绍一些常见的瑜伽练习误区，大家在练习瑜伽过程中一定要注意，然后再来根据瑜伽视频教程初级来练习瑜伽。

误区一动作难度越高越好

在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的终目标。

专家剖析

练习瑜伽的目的应该使自己的身体变得更好更健康，有很多人却在实际的练习过程中走上了误区，把挑战那更高难的动作变成了自己的目标。挑战超越自己极限的高难度瑜伽动作，只会给你的身体带来很多的伤害。所以不应该把挑战高难度作为自己的目标。

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

误区二练习瑜伽可以减肥

很多人为什么会选择练习瑜伽，因为他们认为练习瑜伽可以帮助自己快速的瘦下来。而且在生活中可以发现很多瑜伽馆也会打着专业减肥瑜伽的旗号来招揽顾客。那么瑜伽究竟是不是这样的呢?

专家剖析

太瘦弱的人练不好瑜伽。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的终目标。

误区三人人都适合练瑜伽

舒缓的音乐下，慢慢地维持一个动作，瑜伽看起来是一个舒缓运动，这让很多人认为瑜伽是一项老少皆宜的运动。

专家剖析

瑜伽的动作有时候是要分情况的，有些人能够做，有些人不能，因而有时候会建议瑜伽练习者先去咨询一下医生。瑜伽中的高难度动作更是需要区分人群的，绝对不是适合所有人的。

高血压、心脏病人是不适合做倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症是不适合做拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者是不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。