瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作可以帮助增高

瑜伽可以帮助纠正我们身体里扭曲的脊椎，从而帮助我们增高，因而想要增高的人可以选择来学习瑜伽动作帮助自己再长一点。今天就让我们通过增高瑜伽视频教程来一起学学吧。

第一式、踮脚蹲马步

1.双脚分开与肩同宽，然后自然呼吸三次，让自己平静下来。

2.双臂抬高，与地面平行，保持掌心向下。要让自己的肩背肌肉紧绷、手臂前伸。挺胸抬头，避免驼背。

3.在上一个动作基础上，抬起身体，用你的脚趾头支撑身体，如果不能保持平衡的话，就只要达到脚后跟离地即可。保持这个姿势呼吸三次，然后在上半身直立的情况下弯曲膝盖，做出蹲马步的姿势，如果可以的话，请尽量保持大腿与地面的平行状态。

4.坚持半分钟后，恢复站立姿势，做三次呼吸调整，再重复这个动作。

第二式、鹰式单足站立

1.双腿并拢自然站立，目视前方，深呼吸三次，让自己有种飞翔的感觉。

2.右手臂在上，让两臂交叉于胸前。深呼吸后，弯曲肘部，让两手掌心相对。一开始做不到掌心相对的话，可以先指尖相对即可。但是随着背部肌肉的拉伸，便可以轻松击掌了。

3.这个动作需要在你能够保持身体的平衡之后在进行。开始时用左脚背贴上你右腿的腿肚，然后弯曲膝盖，前倾上身，同时臀部向后翘。如果不能够保持的话，就让左脚触地来保证身体的平衡。这个动作里要注意能够将重心置于右腿之上。

4.此姿势坚持一分钟可恢复站立姿势，然后换左腿支撑身体。注意尽量保持上半身平衡，不要驼背。此动作一次可做三次。

第三式、弓式单足站立

1.同样呈站立姿势，双脚分开与肩同宽。右腿努力向后抬高，右手抓住脚踝，有助于保持人体平衡。注意此时的右臂和双腿呈弯弓姿势。一定要挺胸抬头。

2.站稳后，让自己的左臂努力平举前伸，让身体平衡后，做深呼吸状。然后左手臂继续前伸，右手臂辅助右腿继续抬高，直到大腿和地面呈四百五十度角。

3.如果暂时无法抬到这个高度，只要尽力抬高即可。注意无论右腿抬多高，左手臂都应该保持伸直动作。

4.目视前方，背部肌肉绷紧，不能低头。坚持一分钟后，换右腿支撑身体，将左腿抬高即可。

5.这组动作可以说对初学者是个挑战。因此每次在抬腿时都不可过于勉强，如果身体颤抖应该立即停止。

1、早上空腹练瑜伽

早上起来之后空腹进行瑜伽练习可以更好地帮助你减去肥肉，因为早上的空腹运动能够直接的燃烧脂肪，而不是你吃进去的碳水化合物。消耗掉身体上囤积的脂肪才是我们进行瑜伽减肥运动的首要目标。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的好时期，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

4、每隔3个小时吃一些食物

就是俗话说的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

5、对于偶尔的口腹放纵无须自责

瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“抗议”的时候，不妨放纵一次口腹之欲，而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!不过要注意不能过于频繁，每周多1次。