瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能减去腿部脂肪

女性的身材被分为了很多种，其中梨形身材的女性比例是不低的。瑜伽可以帮助所有体形的女性调整身形，解决各种身体上的不协调问题，对于梨形身材的女性也是如此，还不快来通过瘦腿瑜伽视频练练看。

一、幻椅式减肥瑜伽

1.站姿，双腿分开与肩同宽

2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次

二、半月式瑜伽

1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前

2.膝盖弯曲，重心下移，成外马步蹲，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次

三、猫式瑜伽

1.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低

2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次

四、下犬式瑜伽

俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒

正式的瑜伽馆，专业的教练指导可能会带给你更好的瑜伽体验，不过数量太多的瑜伽馆却让选择成了难题，那么究竟什么样的瑜伽馆才能给我们好的瑜伽体验呢?现在就介绍一些小方法来帮助你选择瑜伽馆。

一、观察老师

1、情绪

瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼，瑜伽教师更是担负了将学员情绪带入瑜伽练习情景的任务，所以瑜伽教练在教授课程的时候，本身的情绪必须是恬静、安然，否则很难让学员产生更深的精神领悟。好的瑜伽师对瑜伽抱有虔诚的修炼态度，这一点一看便可看出。

2、语气

瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。

3、服饰

练习瑜伽时好穿着宽松的服饰才能方便动作的进行，所以如果你看到教练穿着时髦的紧身衣的话，好还是在考虑一下。虽然穿紧身衣并不代表教练的水平如何，但是全身心放松时，紧身衣就不是很舒服的选择了。

二、观察场地

1、通风

瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。

2、清洁

清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。

3、光线

光线不能过强，否则不利于注意力集中。

4、噪音

练习瑜伽时需要安静的环境，以便你能尽快集中自己的注意力，因而一个好的瑜伽馆中应该有专门负责巡视清场维护课堂安静的人。所以从这个方面也可以判断这家瑜伽馆的好坏。

三、观察课程

1、课程程序

一堂比较全面的瑜伽课程至少要包括调息、热身、体位练习、冥想放松这四个步骤。

2、呼吸课程

一些瑜伽班会在课程中拿出专门的时间教授和训练学员呼吸的方法，这一点对于瑜伽练习很重要，正确的呼吸方法是瑜伽练习的基础。

3、放松

之所以把放松又专门拿出来提及，就是因为无论在瑜伽馆练习还是自己在家练习，放松都是不可忽视的环节，通过放松，才能让我们之前的体位法、呼吸法对身体内部造成的影响遍及全身，使血液循环通畅。所以，正规的瑜伽课也是重视放松的。