瑜伽视频教程 五分钟帮你消去水肿

很多人都想要一张漂亮的瓜子脸，但是脸是天生，每个人情况都不一样，有瓜子脸的人少之又少。瑜伽动作简单易学，而又可以帮助你安全的达到瘦脸的目标。爱美的女性们还不快跟着瑜伽视频教程学一学，努力一段时间就能看到效果了。

三步减掉双下巴

A.双手合十，紧握在一起，用两手大拇指顶在下巴上，起到支撑作用，以下巴稍微感到阻力为好，力度不宜过大。

B.保持上一步的姿势，调整自己的呼吸，使你的呼吸可以出于比较平稳的状态。对于学过瑜伽呼吸法的人而言，好以瑜伽呼吸法进行呼吸。之后放松身体尤其是肩部，再将你的手肘以均匀的速度向上抬。后将你的头部仰起，好不要超过自己的极限范围。

C.保持动作大概2到3秒，柔缓的放下头部，让姿势恢复到初状态，然后重复动作，次数可控制在15到20次，以个人感觉舒适为准，前几次进行，可适当减少运动次数，以免造成不适。

清除额头细纹

A.分别将两手的食指与中指并齐放在额头上，保持手指与额头皮肤紧密的贴在一起。

B.首先仍然需要重视的是呼吸，保持好的呼吸状态对很多动作都很有帮助。之后，紧接着上一步手指按在额头上的情况，吸气，用力将你的手指从中间向两边拖拽，然后呼气，重新开始这个动作。这个动作可以进行多次的重复，不过也不要做太多次。

颈部线条转出来

将头部下垂，呈45度。慢慢吸气，同时稍微用力转动头部，以没有不适感为准，转动方向可顺时针与逆时针交替进行，每次进行大约20到30次即可，次数过多可能造成头部晕眩。

按摩头顶

利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。

回转法

大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分 3 次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。

按摩太阳穴

对太阳穴的按摩，有着很多的功效。经常按摩太阳穴可以帮助我们预防和解决很多的问题，对于瘦脸也很有用处。这个动作的做法是用手掌下半部稍微按摩太阳穴几秒，然后以同样的方式对你的脸部肌肉进行按摩，这里要注意张开嘴巴可以获得更好的效果，之后用你的指尖去按摩耳后的位置，能够帮助改善皮肤状况。

摩擦耳朵

将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。

清除面部粉刺和皱纹

做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成 90 度。大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。