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瑜伽视频教程 林敏的清晨瑜伽教学

清晨是练习瑜伽的好时段,不仅能够使你在清晨迅速焕发活力,还能够有效帮助你减去赘肉。今天我们要进行学习的是几个清晨瑜伽动作,当然如果想要学习其他的动作的话,可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

清晨瑜伽STEP1

并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。

一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。

一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2

左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

并做5次深呼吸

清晨瑜伽STEP3

右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4

将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。

一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸

对于瑜伽练习者来说,常常会困惑于自己到底应该在那个时间段进行练习呢,才能够使瑜伽的练习效果达到好的状态。事实上,被推荐的多的就是清晨这个时间段。今天一起来了解一下清晨练习瑜伽到底有哪些好处吧。

清晨空腹是练习瑜伽的佳时间:好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量多,也是一天之中安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

练习瑜伽的时间向来是需要根据你的具体情况来决定的,因为每个的人状态不一样,对于瑜伽动作的坚持水平也会不一样。对于初学者而言,进行半小时左右的运动即可,当然随着你的身体状况的一步步改善,你的身体也会越来越适合练习,那么就可以增长时间了。不过对于瑜伽而言,并没有练习时间越长越好的说法。

事实上,虽然清晨是比较受到推荐的时间段,但是选择别的时间段也是可以的。对于想要练习瑜伽的人来说,选择一个时间段,将它固定下来进行持续的练习才有效。另外,对于瑜伽练习的地点其实也没有什么要求,只要保证新鲜空气能够流通且比较安静就可以了。

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