瑜伽视频教程 初级瑜伽应该如何练习

瑜伽时一门很有魅力的运动，每天都有人被它吸引，因而每天都有瑜伽初学者产生。那么对于初学者而言在练习瑜伽中要注意什么呢?今天我们就一起了解下吧。有了这些相关的知识，再通过瑜伽视频教程学习就会更容易了吧。

一 呼吸

1、所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制;如果你的呼吸与老师的节奏不一至也没有关系，当老师说吸开始做动作时你可以等自己的呼吸由呼到吸时再开始做动作，没有必要呼到一半的时候就变成吸以致呼吸错乱。当你等自己的呼吸时你会发现你的动作比老师的动作慢几秒钟，这完全没有关系的，瑜伽并不是要一致，也不是要整齐划一的。而是要以自己的呼吸为准。

2、在很多瑜伽的教学中，我们可以发现很多需要较长时间进行保持的瑜伽姿势是通过几个呼吸来计算的，而不是通过具体的秒数，这是因为通过呼吸可以更好的使瑜伽练习能够贴近你自身的身体状况。在实际的瑜伽教学中，有时候瑜伽教练也会通过数数的方式来计算时间，这也是一种方式。

3、瑜伽动作做的是否刚好是你身体大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;但是无论你保持多长时间都以呼吸的轻松为准，而不是免强支持着。

4、将你的意识集中，重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。

5、 练习瑜伽需要集中注意力。很多人在瑜伽的学习过程以及自己练习中都会犯分散注意力的问题，去关注别人做的怎么样，老师的动作到哪里等等。将你的注意力集中于你自己的呼吸与身体，可以让你更好的感觉自己的身体情况，使瑜伽的锻炼达到更好的结果。

6、瑜伽需要的是专注，无论一节课有多少人在练习瑜伽，你只要当成只有自己一个人在天地间练习就可以了。专注在自己的身上，无需理会外界的任何事务。

二 根据自己自身的情况调整练习强度

1、对于刚开使练习不到一个月的朋友来说不要每天上课，这样身体其实是承受不了的，隔一天练习一次佳，瑜伽要细水长流，所以三天打鱼两天晒网，或者热情极度高涨，一天练习很多次都是不适合的。

2、瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强。

感觉难以完成的动作，自己停做就可以;

感觉坚持时间过长，体力不支，停下调息就可以;

感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。

3、对于有长期练习瑜伽的习惯的人来说，每天并不需要进行太长时间的运动。每天一个小时，就能够确保你的瑜伽练习达到效果。在瑜伽练习必须重视自己是否舒适，跟随老师的指导缓缓进入瑜伽练习的状态就可以，不能冲上来就野蛮的开始练习。

4、习惯练习流瑜伽或是阿斯汤伽的，应该每周练习一节阴瑜伽，让全身放松一次。

5、久坐办公室的朋友或是脊柱有问题的朋友应该每周上两节整脊瑜伽课程，好可以上一次的整脊瑜伽工作坊，全方位的了解脊柱应该如何去保养。

6、经期的前三天不可以练习强度大的瑜伽课程，特别不能练习阿期汤伽的课程，倒立更加不能练习。

7、新月和满月两天请不要练习倒立课程。