瑜伽球视频教程初级 瑜伽球帮你塑造好身材

利用瑜伽球进行的瑜伽运动正在成为一项新的流行，因为它比起传统的瑜伽更具有趣味。今天我们就来推荐两个简单的瑜伽球动作，想要学习的人快来试一试吧。对于想要学习传统瑜伽的人，可以跟着瑜伽视频教程进行学习。

瑜伽球动作一

坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90°。稍停留，复位，重复数次。

俯卧，屈肘，前臂置于瑜伽球上，脚跟踮起，腹部有节奏地抬起、放下。

瑜伽球动作二

坐在瑜伽球上，大小腿间成90°，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。

直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。手放松，回到起始姿势，重复。

两脚分立，双手捧着球，高举过头，弯腰，膝盖略弯，身体前倾，球在两脚间交替摆动。

瑜伽球是瑜伽辅助工具的一种，事实上瑜伽练习还有更多的辅助工具，瑜伽垫就是其中的一种，还是瑜伽练习一般情况下必须具备的工具。那么应该如何选择瑜伽垫才对于我们的练习比较合适呢?今天我们就来介绍一下关于瑜伽垫的选择方式，一起了解一下吧。

如何选瑜伽垫

在瑜伽的练习过程中，我们必须经常地变化动作形成各种姿势，那么对于瑜伽练习者来说，如何防止自己在运动中受伤就成了必须要考虑的问题。瑜伽垫的主要功能就在于预防我们在瑜伽练习中可能受伤的情况，譬如脊椎、膝关节、脚踝等位置的碰伤。

在购买瑜伽垫前，必须考虑的问题

瑜伽垫平铺在地上时，是否容易放平。

流汗后会不会容易打滑。

它是否容易被携带。

后要考虑的问题当然是环保的问题。瑜伽垫不可能一直的使用下去，日常的磨损以及各种意外情况都可能导致瑜伽垫无法继续使用，那么就只能将其遗弃。基于这个原因，在选择瑜伽垫时就应该选择比较环保的，使你遗弃的瑜伽垫不会对环境造成太大的伤害。

5个小窍门帮你买好买对瑜伽垫

1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。

2、买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂。

3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。

4、初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6MM厚的;有一定基础的则可选用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽垫。

5、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许时，不妨考虑。