瑜伽视频教程 办公室瑜伽保护脊椎

在电子时代，电脑成为了很多人生活必不可少的一部分，但是随之而来的身体问题也很多，而今天我们推荐的12个瑜伽动作正好能够帮助解决此类的问题，同时可以结合瑜伽视频教程更好的进行瑜伽动作的学习。

瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。

1、手的运动

自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动

与上一个动作一致，首先需要的就是自然的做好。这个动作同样需要你举起手臂，不过要注意手肘要尽量的贴紧。然后双手握拳，保持拳心向上，然后调整你的呼吸，吸气，呼气。呼气时将小臂向胸前收回，注意点是手肘不能够分开。这个动作可以进行10次重复。

3、直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

5、半脊柱扭转式

仍然保持自然的做好的姿势，然后移动你的左腿，是左脚能够放于另一侧的臀部之外。然后膝盖下沉，将你的右脚放到左腿的膝盖外侧。之后进行上身的运动，扭转上身，保持目光平视。注意此处要保持脊椎挺直，肩膀舒展。这个动作可以方向进行。

6、猫伸展式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

7、单腿背部伸展

坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

8、三角式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

9、战士式

保持自然站立的姿势，双脚打开，距离大概与肩部同样就可以了。之后将你的双手在两侧举起，与肩平齐。然后弯曲右腿，使你的大腿能够与地面平行。此时目光应关注同侧的指尖。左脚处则用力下压。注意要保持上身的正直。

10、站立前屈

双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

11、下犬式

四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

12、双脚式

双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。