瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你拥有美腿

想要一双看起来就很细的美腿，瘦掉一个地方就能帮你迅速达到想要的效果，就是站直之后膝盖上的那块肉。瑜伽能够帮助我们锻炼这些平时锻炼不到的地方，这个位置的脂肪同样不在话下。爱美的女性快跟着瑜伽视频教程来学一学吧。

第一式

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

第二式

在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

第三式

坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

第四式

在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。

第五式

做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。

需要注意的是，如果是单独的进行这个动作的话，就一定要先进行一定的热身运动，帮助你身体拉筋，否则会造成身体的损伤。不过在成套运动中进行，就没有讲究，因为你的身体已经在一步步的运动中舒展了开来，能够适应瑜伽的运动。

除了减肥之外，瑜伽还有很多的功效，它可以促进我们身体的血液循环。平时我们一直是直立的状态，血液循环不够充分，而瑜伽的倒立姿势可以有效的帮助血液的流动，促进身体部位活化，同时还可以帮助缓解腰酸背痛的问题。今天介绍了两个瑜伽倒立姿势，快一起学学吧。

一、肩倒立式

这个动作是瑜伽中很经典的一个动作，不仅能够促进身体里的血液流通，增强血液循环，还能够平衡神经系统，使我们的精神状态也平稳下来。此外还可以促进消化排泄等系统的运作，帮助控制体重。这个动作被称为“姿势女王”。

Step1

仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。

Step2

保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5 分钟。

二、犁式

犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

Step1

仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

Step2

继续向后延伸，脚背着地。

Step 3

双手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。