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瑜伽视频教程 养生式减肥瑜伽动作教学

减肥是女性永远共同的话题,而瑜伽已经悄然成为女性减肥的推荐选项了。今天为大家带来的几个瑜伽动作,能够帮助女性健康迅速的减去身上的赘肉,塑造女性完美的身材。爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

眼镜蛇式

俯卧在地上,双腿并拢,脚背贴地,双手屈肘放在胸部两侧地面上,头稍稍抬离地面。

吸气,双掌撑地,伸直手肘,将头、胸、腹部依次抬离地面,头慢慢向后仰望天花板。保持姿势10-20秒,然后再按腹部、胸、头的顺序放下至地面,回到起始动作。休息30秒后,再重复5-10次。

功效

多做眼镜蛇式对女人相当有益,它具有瘦腰平腹的减肥功效,同时还能养胃肠,帮助消化。

仰卧山式

仰躺在地上,双腿膝盖弯曲,脚掌心贴合靠近大腿根部,双手屈肘,在胸前合十,脊柱伸直,鼻子、手掌与脚掌在身体正中线上。 然后双臂慢慢向上伸过头顶,双腿同时向下伸展。保持掌心和脚掌心贴合。保持10秒后回到原位,重复5-10次。

仰卧甩手脚

仰卧在地上,双手双脚向上举起,然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。

功效

这个动作其实是仰卧动作的变化式。在抖动手脚的过程中,能够使血液充分的向四肢流去,可以流通平时流通较少的四肢毛细血管,帮助改善手脚冰冷的问题。而且进行甩动,还能够有效地运动四肢,有益于这些部位的减肥。

犁式/锄头式

仰卧在地上,双腿并拢,脚板勾起,双手屈肘托住后腰,然后慢慢将双腿抬离地面,接着臀部及后腰离地,双腿伸过头顶,触碰地面。保持呼吸30秒,然后慢慢回到原位,放松全身。休息30秒后,再重复动作2-3次。

再重复动作2-3次

功效

瑜伽中的犁式可以刺激肠道,将堆积在体内的废物与毒素排出体外,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。

肩立式

仰卧在地上双腿并拢,弯曲膝盖成90度,双手屈肘托在后腰处。然后慢慢将双腿向上抬起,臀部及腰部离地,保持膝盖弯曲成直角。然后再继续将膝盖伸直,脚尖绷直,眼睛看向脚尖。保持动作10-30秒,然后慢慢放下至原位,休息30秒后再重复2-3次。

功效

这个动作使你身体中的血液能够进行充分的运动,从而帮助促进脑部的血液流通,增强你脑部的活力,可以增强我们的思考能力,同时还具有滋养头皮,美容养颜的功能。此外这个动作还具有按摩内脏,帮助促进消化与排泄的作用。

蝗虫式

俯卧在地上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在髋部下方。然后慢慢将双腿向上抬起,但髋部及腹部不离地,抬至极限处,然后保持5-10秒,再慢慢放下至原位。休息30秒后再重复5-10次。

功效

蝗虫式对于收腹很有效,同时能加强我们的腿部及脊柱力量。

鱼式

仰躺在地上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在臀部下方。然后收紧腹部肌肉,向上头羊,胸部同时向外扩,屈肘,前臂贴地,头向后仰。保持动作10-20秒,然后慢慢放下腰部,回到仰卧姿势,休息30秒后,再重复5-10次。

功效

鱼式是瑜伽模拟动物的体位姿势之一。这个动作能够让你的内脏器官得到充分的舒展,同时对于肠道也有很好的伸展功能。因而这个动作具有帮助消化,治疗便秘以及腹部疾病的功用。另外这个动作,还有一个很不错的功能效果就是丰胸。

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