肩周炎保健操 按摩肩部防病治病

大多数的办公室白领因为长时间的久坐不动，长期的不良坐姿终导致肩周炎的发生，出现了肩周炎不仅需要通过药物治疗，按摩保健也能有效的防治肩周炎的发生，下面小编就交给大家一套肩周炎保健按摩操，让你按摩肩部缓解疼痛，让身体更加的健康。

肩周炎保健操

1、肩胛内收运动

选择坐姿或者站立的姿态，首先需要对肩部的放松，接着需要从两肩胛骨向内、向下用力按摩，这样感觉就像把胛骨向一起挤压一样，注意在这个动作过程中不要耸肩。

2、钟摆运动

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

3、木棍运动

患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

4、肩关节外展运动

身体站直或者坐姿，放松肩部，将两只关节手臂平放在桌子上，这个时候要求手肘弯曲成直角状态，然后再将前臂慢慢的向上抬起，一直抬到大幅度为宜，保持这个姿势10秒钟左右，慢慢放下手臂。需要提醒的是一定要将前三个动作做完再做这个动作。

5、屈肘甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

7、体后拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

8、展臂站立

将两只手臂自然的下垂，伸直双臂，掌心面对地面，慢慢的想两侧伸展，向上抬起手臂到受限度停留10分钟，返回初始姿态。