瑜伽视频教程 舞韵瑜伽白月光教学

瑜伽的练习能够充分的帮助人们舒缓身心，改变人们的身体状态，不过瑜伽又分为了很多的体式，每个体式都有自己的内容和要求。今天我们一边欣赏舞韵瑜伽视频，一边来了解下瑜伽中能够帮助消灭腹部赘肉的大回转式吧。

动作步骤

1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

功效

大回转式是一个很好的减肥瑜伽动作，尤其对于腹部的减肥效果为突出。这是因为这个动作能够刺激全身的血液循环，使得身体内的新陈代谢速度得到加快，从而使得我们中的毒素与废物能够快速的排除体外，从而保证腹部的舒畅。

这个招式奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏，帮助改善人体内的消化和排泄功能，让身体始终保持着良好的体型。

在做这个减肥瑜伽动作的时候，一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动，千万不能操之过急!在身体转身的时候，双脚的膝关节部位要一直绷直，不能弯曲。

瑜伽的很多动作中都有一些需要注意的地方，那么对于瑜伽的整体练习，有没有什么需要注意的地方。事实上，如果是对瑜伽一定了解的人，应该已经想起了好多的注意事项，不过仍然会有人不是很了解，那么现在就让我们简单的学习一下吧。

瑜伽的注意事项

不要空腹做瑜伽

事实上，这一点是针对有些人对空腹进行瑜伽的错误认识而提出的。在很多瑜伽练习中会强调要空腹进行，这是要求你不能在饭后的两个小时之内进行瑜伽的练习，而不是需要你饿着肚子进行瑜伽的练习。有时候可能时间会来不及，那么可以吃一点香蕉之类易于消化的简单食物。

记得携带瑜伽用品

如果没有购买遇瑜伽垫的话,要确认瑜伽教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜伽砖……等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜伽砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜伽动作。

刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关系,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视娱家老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜伽动作,也可以让瑜伽发挥更大的功效,整体而言也让瑜伽成为一个愉快的享受。后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

当个初学者

在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张,就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜伽姿势是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持乐观新境并且持续练习、累积经验,记得将瑜伽当做是愉快的体验,不要有太大的压力!