肩周炎保健操 按摩肩部防病治病

9、后伸摸棘

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

10、梳头

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，梳头尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

11、头枕双手

患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

12、旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

肩周炎康复保健操

伸展运动每动作重复3～5次，肌力训练每动作重复8～12次，一天做2～4回。

1、钟摆运动

健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。

2、压墙运动

面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10～30秒。

3、前伸滑桌

上肢前伸置于桌上，令身体向前倾斜，并使上肢向前滑动至大限度，维持10～30秒。

4、外展滑桌

患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至大限度，维持10～30秒。