肩周炎保健操 按摩肩部防病治病

5、前伸爬墙

患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。

6、外展爬墙

患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。

7、稍息运动

患肢背于手后，健手握其腕部，将患手向上牵拉到大限度，维持10～30秒。

8、拉棒运动

利用棍棒或毛巾，由健侧手协助向上牵动患肢，增加内转角度到大限度，维持10～30秒。

9、外转肌力训练

侧躺，患肢在上 ，上臂紧贴躯干，手握1公斤左右哑铃，用力外转，维持6秒。

10、外转肌力训练

坐位，上臂紧贴躯干，手握弹性带或长布条，用力外转，维持6秒。

11、前举肌力训练

手握1公斤左右哑铃，前举往上至90°，维持6秒。

12、侧举肌力训练

手握1公斤左右哑铃，前举往上60～90°，维持6秒。

总结：肩周炎主要是因为长期不正确的坐姿、长时间的不运动导致的关节病变发生。上面食肩周炎保健操的做法，能够有效的对肩部进行按摩，可以帮助身体恢复以及治疗肩周炎。在平时多注意做保健操，同时在配合饮食和药物一同作用，那样才能让肩周炎好的更快，身体更加的健康。