瑜伽视频教程 瑜伽帮你塑造臀部完美线条
臀部是一个容易堆积脂肪从而变形的部位,但是臀部又是身体曲线中很重要的一个部分,那么有没有什么办法能解决呢?瑜伽,不需要场地与工具的辅助,简简单单帮你达到翘臀的目标。爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。
在进行运动之前,一定要进行热身运动。瑜伽虽然简单柔和,但是不仔细的话,也会造成对你身体的伤害,因而同样需要进行一定的热身运动,让你的身心都能做好运动的准备。
第一组:抬骨盆
预备姿势
躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。
运动动作
头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。
建议
在进行这个动作的练习时,为了达到好的提升臀部的效果,我们应该全程保持臀部不着地的情况。另外还要注意的是,在我们进行收紧臀肌的动作时要吸气,放松时则要呼气。
第二组:抬膝盖
预备姿势
双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。
运动动作
一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。频率:做两组,每组每条腿各做8到10次。
建议
运动过程中,腹部全程收紧。
第三组:全身练习
预备姿势
躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。
运动动作
抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。
频率
做两组,每组左右两边各10次。
建议
全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。
第四组:下半身运动
预备姿势
俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。
运动动作
收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。
频率
做两组,每组每条腿各做10次。
建议
腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。
第五组:拉上半身
预备姿势
俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地。两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。
运动动作
收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起。保持片刻,然后上半身落地。
频率
做两到3组,每组12次。
建议
放松时即上半身落地时呼气。
坚持进行这套的动作练习,才能真正看到的身体的改变。瑜伽不仅仅会改变你的臀部线条,同时还能达到整体瘦身的效果,而且瑜伽是一种安全又健康,还能改善你的身体健康状况。