瑜伽视频教程 瑜伽帮你改善腿部线条

腿部线条严重的影响到女性的穿衣效果，因而对于爱美的女性而言，瘦腿是一个重要的事情。今天为大家介绍的就是简单的瑜伽瘦腿动作，不仅能够帮你消灭腿部多余的脂肪，还能让你的整个身体线条都变得足够漂亮。爱美的女性，还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

瑜伽呼吸法不仅是瑜伽动作练习前必须的一个步骤，还是应该贯穿到整个练习过程中去的一个内容。对于初学者，会要求你在动作中保持自然的呼吸即可，经过进一步的学习，就应该将瑜伽的呼吸法运用到你实际的练习中去了，当然好是将它与你日常生活结合到一起。

第一步

身体笔直站立，双腿双脚全部闭拢，双手放在身体两侧，自然呼吸，保持10秒。

第二步

双腿打开，左脚上前一步，右腿尽力往后伸直，右脚脚后跟抬起，身体稍往前倾，上身立直，双手自然垂放两侧，保持10秒。

第三步

双腿是一个大弓步姿势，深呼吸一下，双手举过头顶尽量往上伸直，双手是相对的，右脚脚后跟抬起，身体往前稍倾，保持10秒。

第四步

一边吐气，左脚在前，右腿尽量往后伸直，双手从上缓缓往下屈肘至于胸前，双手合十，眼睛目视前端，保持10秒。

第五步

慢慢呼气，上身慢慢往前弯曲，直到自己的胸部靠在左脚大腿上面，双手手臂保持合十手掌，右手肘部衬住左腿的膝盖位置，上身往左后方转，眼睛目视合十的双手，保持10秒。

第六步

回到第一步，身体笔直站立，双腿双脚全部闭拢，双手放在身体两侧，自然呼吸，保持10秒。

第七步

双手插放在腰骨上面，右脚往前上抬，膝盖不能弯曲，脚尖朝上，左脚站直不能弯曲，重心在左脚，保持10秒。

第八步

身体保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前倾，双手插好腰骨，右脚往后伸直，随着身体向下倾，右腿往后抬至一样高度，左脚站好重心，保持10秒。

第九步

左脚保持好重心，身体平衡，基本姿势与上一步一样，上身向前倾，右脚往后伸直，随着身体向下倾，右腿往后抬至一样高度，左脚站好重心，双手朝两侧打开伸直，保持10秒后换另外一只脚在重来一次。

在瑜伽练习结束之后，注意不要立刻进行沐浴，否则会破坏瑜伽运动让你的身体形成的一层滋养皮肤的膜。不过要注意的是，对于一些起到排毒效果，让你大汗淋漓的瑜伽练习结束后，是必须要立刻进行沐浴的。在我们的练习中要分清这两种情况。

坚持进行上述几个瑜伽动作的练习，才能够达到我们瘦腿的功效。瑜伽是一种通过对你的身体进行调整改善，从而达到瘦身塑形的效果的运动，因而它对身体的改变是长期性，所以在练习瑜伽的时候一定不能急躁，要保持平和的心态进行长期的练习。