瑜伽视频教程 瑜伽瘦腿动作教学

瑜伽的瘦身效果有很多种，对于爱美的女性而言，不管想要瘦哪里，瑜伽都能够帮你达到这一目标。今天要为大家介绍的就是九个瘦腿瑜伽动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

动作1

坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3

站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

动作4

首先保持侧卧的姿势，注意此时应该用你的右手来支撑身体。然后保持左腿伸直的状态，弯曲右膝盖，并且使之能够向你的腹部位置考拢，此处可以用左手扶右腿。然后吸气，收缩腹部，重复多次，然后换侧进行重复。

动作5

取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，还原。重复多次。

动作6

站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾瑜伽减肥视频9个瑜伽体式 立现修长美腿。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

动作7

站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

动作8

跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

动作9

站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

注意事项

在瑜伽的练习中，首先需要注意的就是不要勉强自己。每个人的身体状况不同，因而在进行瑜伽练习时，能够达到的位置状态也不一样。过于勉强自己，只会让你的身体受到伤害。

瘦腿瑜伽动作的练习，需要持之以恒的精神。一般来说，每天都进行练习好，如果时间上不允许的话，也可以在保持练习的状态的情况下，每周进行四到五次的练习，也能保证练习效果。