瑜伽视频教程 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽教学

现代社会让人们的身心都充满了压力，而得不到舒缓的压力会严重的影响到我们的健康状态，那么有什么简单的方法能够帮助解决这个问题吗?瑜伽即简单易学便于操作，又能够很好的帮助我们舒缓自身的压力。结合瑜伽视频教程一起来学学看吧。

树式

减压作用

这个动作对于我们的身体好处很多。首先作为一个锻炼平衡的动作，它能够有效的增强我们的平衡感。同时这个动作对于增强关节的功效，调整体态也很有帮助。另外，这个动作对于我们的内脏器官也能起到改善的作用，并且可以帮助脊椎的正直与健康。

动作要领

左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。

牛脸式

减压作用

可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲劳与压力。

动作要领

单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注意力集中在手臂肌肉上。

弓式

减压作用

这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。

动作要领

从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。

为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，保持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。

扭转式

减压作用

这个动作通过对身体的扭转运动，可以有效促进我们身体中的血液循环，从而达到滋养身体器官的功效。另外，这个动作还能够帮助我们解决背部的不适，对于背痛、腹痛以及腹胀气都有很好的治疗效果。同时，这个动作还能够帮助刺激荷尔蒙分泌正常。

动作要领

从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。

船式抬脚

减压作用

强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。

动作要领

用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。

通过对以上五个动作的练习，我们能够很好地达到减压的目的。另外，对于瑜伽的练习，不是非要到瑜伽馆或者专门的练习场所去的，我们可以在家中进行。瑜伽重要的就是能够坚持进行练习，才能够真正的看到瑜伽锻炼的效果，让你变得更健康。