瑜伽视频教程 办公室瑜伽帮你舒缓压力

办公室一族往往需要面对庞大的工作压力，却很难将之抒发出去，久而久之就导致了各种生理与心理上疾病的产生。不过不要担心，瑜伽能够帮助你解决这个问题。今天为大家推荐的几个办公室瑜伽动作，就具有很好的减压效果，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

蛇击式

减压作用

对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。

动作要领

两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺序做，回到起始姿态。

鸽子式

减压作用

鸽子式是通过对鸽子的模仿而发展变化而来的一个动作。这个动作能够有效帮助我们改善关节情况，帮助消除关节部位的骨刺。同时还能按摩我们的内脏器官，起到改善消化系统的作用。另外这个动作还能够促进我们身体内的血液循环，帮助美化全身的线条。

动作要领

双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。保持这个姿势5组腹式呼吸，双腿交换至另一侧。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。

金刚轮式拱身

减压作用

柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。

动作要领

跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。舒展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。

鹭鸶式

减压作用

腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。

动作要领

抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持直立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。

烛光冥想

减压作用

冥想法一直是瑜伽中帮助改善身心状态的好方法，同样具有很多的种类，这里的烛光冥想借用了烛光帮助我们进入冥想的状态。这个动作能够有效地增强我们身体的新陈代谢能力，让我们的身体重新焕发出无穷的活力，还可以帮助治疗各种心理上的疾病。

动作要领

闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。

睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

上面的五个办公室瑜伽动作，需要我们经常地进行练习。虽然每天练习的效果会很好，但是对于时间不够充分的办公室一族而言可能不大现实，因而也可以一周进行3到4次的练习。不过平时可以多多的进行瑜伽呼吸法与冥想法的练习，同样能够有效帮助我们缓解压力。