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瑜伽视频教程 猫式瑜伽动作教学

猫式瑜伽是一个很有效的减肥运动,爱美的女性应该对它比较熟悉,那么你是否知道在睡前进行猫式瑜伽的练习能够获得更好的效果呢?今天让我们重新来了解下猫式瑜伽的具体内容,可以结合瑜伽视频教程进行相应的练习。

step1

跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲90度,臀部向上提起,双臂伸直撑在肩膀下方,头部抬起并微微后仰。

step2

收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起。

step3

慢慢抬起右脚向前,直至右脚置于左膝盖旁边,右腿绷直,胸部尽量靠近右膝盖。

step4

慢慢将右脚蹬出,并伸直右腿指向斜上方,头部抬起,肩膀向后打开。

step5

收回右脚着地,双膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。

瑜伽可以帮助我们改善自己的身体状况,不仅能够使我们的身材变得更好,还能够使我们的身体变得更加健康。不过练习瑜伽时,仍然需要注意一些事项,才能够避免瑜伽对我们的身体产生负作用,下面就一起了解一下吧。

瑜伽注意事项

1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.对于练习瑜伽的老师,需要认真的进行选择。一个好的瑜伽教授能够正确的对你进行指导,帮助你了解的自己的身体状况,同时为你安排合适的瑜伽练习进度。如果你的瑜伽教练不能对你的身体状况提供反馈,那么这个瑜伽老师就并不适合你。

4.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6.在瑜伽的练习中,缓慢的动作过程会让我们感知到身体的具体感觉,因而在练习前就应该熟悉自己的身体部位。这不仅能够让你知道应该将注意力集中到什么地方,还能够让你更好的去完成自己的动作。了解自己的身体,对我们的生活也很有帮助。

7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

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