瑜伽视频教程 产后瑜伽帮你重塑曲线

怀孕会让女性的身心发生一个巨大的变化，使得准妈妈们的产后恢复变得很困难。产后瑜伽，能够帮助产妇们恢复完美的身形，帮助增强产妇们的身心健康。心动的你，还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

首先我们需要进行的是瑜伽的呼吸法的短暂的练习，将自己的身心调整到比较好的状态。另外，在瑜伽的练习过程中，并不需要继续保持瑜伽的呼吸方式，而是保持自然的呼吸即可。

基本动作一：月牙弯

主攻

小腹、臀部、大腿。

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度

右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度

在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

基本动作二: 柳枝摆

主攻

小腹两侧。

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度

把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度

平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

基本动作三：小船摇

主攻

小腹和后背。

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度

用双手稳住大腿，仅后倾身体。

增加难度

形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

基本动作之四：悬浮

主攻

肩膀、手臂、小腹和后背。

以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度

膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

增加难度

保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

基本动作之五： 就“座”

主攻

臀部和大腿。

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

降低难度

双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

增加难度

“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。

结束了瑜伽的练习之后，不要立刻休息，而是躺尸式进行短暂的练习，注意要并拢双腿，同时让你的手掌掌心向上放于身体的两侧，接下来静静的进行自然的呼吸就可以了。

对于产妇而言，可以会想要早点瘦下来，但是对于产妇来说少也要一到两个月的恢复才能进行一些轻缓的运动，而且运动之前需要咨询医生的意见。在练习的过程中，也要时刻注意自己的身体情况。