瑜伽视频 舞韵瑜伽我心永恒的教程

瑜伽是当今社会受欢迎的健身运动的一种，但是你是否知道瑜伽练习不当是会造成身体的损伤的呢?今天就让我们一边观看舞韵瑜伽视频，一边一起了解下瑜伽练习不当会给身体造成哪些伤害，以及应该如何进行避免吧。

瑜伽伤很普遍：颈椎损伤、关节损伤、肌肉拉伤

由于瑜伽动作本身存在很多超常体位，对身体柔韧性有较高的要求，若过度追求动作难度，超过身体承受的范围，不要说初学者，就连有经验的瑜伽达人也会受伤。

在瑜伽里，脖子向前屈曲是一个基础动作，殊不知，往往这一小寸的延伸会给颈椎增加压力。从解剖学上，瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过度屈曲，或者影响大脑的供血，这种不良影响可能是一次突然发生，也可能逐次累加了轻微的不良反应。久坐办公室的人群如果贸然做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为久坐会减低骨关节、肌肉系统的顺应性，而没有充分热身就开始较高难度的瑜伽动作，可能会导致颈部或腰部等部位的损伤。

瑜伽动作所带来的“瑜伽伤”包括：颈椎损伤、肩关节损伤、膝关节损伤、骶髂关节或手腕的关节损伤等。此外还有颈部、腰部，腿部的肌肉拉伤，肌腱、韧带拉伤……这些也是康复科常见的骨关节伤病，不容小觑。

练瑜伽注重“神”而不玩花式

“瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻‘梵我一如’的方法。现代人所称的瑜伽则主要是一系列修身养性的方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。”王于领建议，瑜伽练习应该注重“神”而不是重在动作和花样上，“在练习瑜伽时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，要更重视调息内心，把瑜伽作为一个减压方法来看待。”

正确地练习瑜伽对身体健康是有益的，对一些疾病甚至有治疗作用，比如一些亚健康人群、由于核心力量薄弱造成的腰背疼痛的病人，可通过瑜伽练习辅助治疗。但任何运动超负荷都会造成损害，所以关键是掌握好度。

在课堂上很多学员会盲目追求技巧和难度，用蛮力令自己的身体达到某个特定的位置，但每个人的柔韧度不一样，一旦超出自己身体承受范围，就很容易受伤。过度或不恰当的练习都会导致身体受伤，练习时不要勉强。

大多数受伤者都是由于对自身能力评估过高，或不了解自身的健康隐患而造成的。而这些伤害是可以避免的。“比如，类似腰后仰双手撑地的动作(轮式)是需要很好的柔韧性并具有一定的瑜伽功底的，不是每个人都能做到，盲目练习就很可能会出事。”

成年人的韧带和骨骼结构都已定型，练习一些柔软动作尤其要注意，尤其是脊柱关节过度活动容易造成损伤，“这种伤害可能是终身性的”。

感觉“痛”了就应停止

目前，瑜伽健身课程多如牛毛，瑜伽爱好者好选择有资质、口碑好的教练，千万别相信什么“速成班”。“好的教练是不会强迫你一定要做到某个体位的，或者强迫你完成超能力的动作。瑜伽考验的是韧带的强度，在保持正确体姿下循序渐进地自己完成动作，千万不能过分施加外力。”

如果怀孕、或有旧伤或慢性病，如颈背腰有问题，有高血压、心血管病等，在练习瑜伽前请务必先咨询医生是否适合练习。腰椎、颈椎有问题的人，一定要告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。

对于部分膝关节患者而言，要避免瑜伽体式中的莲花坐练习，长时间的超负荷扭转挤压对膝关节内部组织结构是损害的根源。“实际上‘痛’就已经是身体发出的警告，关节负荷已经开始超出了自身承受范围，这时就应该停止练习，寻求医生的帮助。”为了从练习中获得大的益处，同时降低受伤的几率，要时刻听从自己身体的感受，不勉强、不过度。

瑜伽练习中很多前屈后弯的动作，是容易使脊椎受伤的，如何保护脊椎?前屈动作，在保持脊椎伸展的基础上尽自己所能屈曲髋关节;后弯动作，在夹紧臀肌伸展脊椎的基础上尽自己所能后伸。

虽然瑜伽比较简单，但是自己在家通过书籍或网络进行瑜伽的练习的话，如果不多加注意的话，就会更加容易受到伤害。在家练习瑜伽，没有进行指导的教练，又没有做好防护的措施，同时也容易出现姿势上的错误，这都会增加身体受伤的概率。

什么时候练瑜伽好

早晨练习瑜伽虽然是一个比较好的时间，但是这是相对于瑜伽大师来说的。对于普通的练习者而言，更适合的应该是在下午的四五点钟开始练习，因为到了下午，我们的身体经过一天的活动，已经完全的舒展开，能够舒适的完成瑜伽的动作，而不引起身体损伤。

在这里，还要进行提示的就是，对于瑜伽的练习，一定要先进行热身的运动。热身运动能够帮助我们的身体进一步的伸展开来，同时能够帮助我们的身心做好进行瑜伽练习的准备。这也是一个帮助避免在瑜伽的练习中受伤的好办法。

Tips

做这些动作悠着点

头倒立、肩倒立和犁式——易引起颈椎伤害。

四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式——易引起肩关节损伤。

战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐——易导致膝盖伤害。

下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式——易造成手与腕关节损伤。