瑜伽视频教程 瑜伽六式帮你瘦身塑形
瑜伽能够有效帮助我们塑造完美的身形,改善我们的身体曲线,因而受到了很多女性的喜爱。今天小编要为大家介绍的就是六个瑜伽塑身动作,瘦身的同时让你变得更健康,爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。
热身运动是瑜伽中不能被忘记的一个前提。有些人会仗着自己的身体比较好,就跳过热身的步骤,这其实为你的练习埋下了隐患。瑜伽的各种拉伸、扭曲等动作,如果不事先进行热身,会很容易对你的身体造成损伤。
第一组:单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组:倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
第三组:棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
第四组:蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
做完棍子式后,将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
第五组:背部练习
这个动作对于办公室一族来说是比较有效的一个动作,因为这个动作不仅能够帮助改善我们的脊椎情况,而且是一个很容易也很方便进行的动作。对于办公室一族而言,如果觉得累了,就可以利用自己的椅子进行这个动作的练习,让你迅速放松下来。
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的佳锻炼方式。
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。
第六组:椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
D.重复五六次。
瑜伽的练习,不在于你姿势完成的怎么样,而在于过程你是否能够正确的进行练习。瑜伽的动作姿势,只要正确的进行就能够获得效果,并不需要勉强自己,而随着练习的反复,我们的身体状态会越来越好,也就可以更好的进行瑜伽动作。