瑜伽视频教程 瘦身瑜珈鹤翼式教学

瘦身是女性一直在追求的一个目标，而面对世面上众多的减肥方法，很多女性都会选择瑜伽来帮助自己进行减肥。今天小编带来了四个简单的瑜伽瘦身动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

双角式

站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

练习收益

头部供氧量提高，并且有利于整个神经系统的镇静。

半舰式

双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

练习收益

整个腹部肌群得到了强化，从肠到肝脏都有所受益，这个半舰式的练习更具有针对性，它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

树式

站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。

练习收益

这个姿势能改善身体的稳定性。

三角式

站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

练习收益

这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面下弯，既强化左右肺叶功能，亦平衡左右气脉。

坚持练习上面的四个瑜伽动作，能够帮你减肥瘦身。不过在实际生活中，很多人会觉得自己明明有很努力的进行减肥，但是为什么就是瘦不下来呢?下面我们就一起了解五个会影响你的减肥效果的饮食习惯吧。

问题一：喝酒太多

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。其中，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

问题二：吃“油”太多

有人会觉得自己没有吃荤油，就不会有吃油太多的问题，事实上并不是这样的。在我们的生活其中有很多食物，同样会导致我们出现吃油过多的问题。首先硬果类食物中包含了大量脂肪，多吃会增加脂肪。其次，很多的菜馆中，一些看似没有太多油的食物其实也都包含了很多的油。

问题三：零食+甜品

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

问题四：过量蛋白质

首先我们要了解的是，富含蛋白质的食物往往同样富含了脂肪，过量摄入蛋白质就等同于过量摄入脂肪。另外，蛋白质也是一种能量，过量摄入的话，我们的身体就很难进行消耗，从而被储存起来，同样会变成你身体上的脂肪。

问题五：多吃碳水化合物

以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。