瑜伽视频教程 帮你恢复脊椎健康的瑜伽教学

脊椎问题是一个现代常见问题，除了平时生活中多加注意之外，我们还可以通过瑜伽运动的方式帮助自己纠正脊椎。今天小编为大家带来的盘坐前屈式，就是一个能够有效的帮助我们改善脊椎情况的瑜伽动作，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

盘坐前屈式

1、坐姿,双腿弯曲,脚掌尽量收回靠近身体,同时双手握住脚趾,双臂撑直,肩膀向后打开,腰身挺直,眼睛目视前方。

2、左手继续稳住双脚脚趾,右臂伸直右手扶在右膝盖上,背部撑直,右肩膀向上提拉,左肩膀放低。

3、身体慢慢向下弯曲,直至左手肘着地,双臂保持撑直,头部扭向左侧。

4、抬起身体,换用右手握住双脚,左手扶在左膝盖上方,撑在背部,左肩膀向上提起,右肩膀放低。

5、身体慢慢放低,直至右手肘着地,同时面部扭向右侧。

6、抬起双手,双臂伸直与肩同宽,并置于地板上,指向身体前方,身体向下弯曲,额头触地,拉伸背部。

7、 身体保持弯下姿势,收回双手并握在脚趾上,头部尽量放低,使面部与地板保持1~2公分的距离。

练习盘坐前屈式，能够帮助我们打造挺直的脊椎，而瑜伽的动作还有很多，能够全面的帮助我们的身心。不过有人会问，怎么才能知道自己是不是需要进行瑜伽的练习呢?下面就让我们一起了解下能够判断自己是否需要瑜伽的四原则吧。

能量

现代忙碌的生活方式使得很多人经常会觉得精力不济，体力不支，那么这时候，你就需要为自己补充能量了。在很多的瑜伽动作中，都会提及它能够帮助我们补充能量。这种能量能够帮助我们维持一天的精神与活力，让我们能够以更好的状态进行一天的工作。

年轻、优雅的身体

尽管瑜伽可以起到减肥的作用，但那决不是练习瑜伽的终级目标。瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?

改善生活质量

不仅瑜伽的各项练习，能够帮助我们有效的改善自己的身心状况，而且瑜伽练习的逐步深入，也会让你自然去选择健康的生活方式，从而更好的改变你的身体状况。瑜伽虽然不是包治百病的药方，但是绝对可以大大的改善你的生活质量。

快乐

瑜伽可以让浮躁的心安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。