瑜伽视频教程 瑜伽帮你瘦腿提臀

今天我们要进行介绍的这套瑜伽动作，能够帮助女性达到提升臀部线条，以及消灭腿部赘肉的功效，另外还可以帮助美化女性的背部。爱美的女性，是不是心动了呢?现在就让我们结合瑜伽视频教程来具体的学习下这套动作吧。

在进行练习之前，我们首先需要是准备练习的工具，即一个稳定的长椅子，例如健身房中的那种凳子。然后需要进行的是热身的活动，这一步绝对不能省略。通过热身运动，我们要彻底的舒展自己的身体，避免在接下来的练习中身体受损。

动作一

1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直。

2. 屁股向后翘，保持平衡，目视前方。

动作二

1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上。

2. 在这过程中上身保持不动。

动作三

1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面。

2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起。

3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心。

4. 在这个过程中，一定要注意安全。

动作四

1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力。

2. 保持这样的姿势1分钟。

动作五

1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上。

2. 在这个过程中双手始终保持平举。

3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。

注意事项

1.这套动作虽然对于减肥塑身很有效果，但是对于初学者来说，可能不大敢做这个动作，因而我们可以将凳子放到前面来进行跳跃，这样就能够消除你的紧张感。随着练习的反复，很快我们就能够把椅子放到身后来进行练习了。

2.为了使这套动作能够达到好的效果，所以在练习过程中要注意动作的几个细节。首先在做深蹲的动作时，一定要严格的按照标准来做。其次，要注意手臂是否保持了伸直的状态。另外，在练习中还要注意收紧自己的腹部。