瑜伽视频教程 瘦身瑜伽动作教学

完美的身体曲线是爱美的女性想要得到的东西，那么应该怎么办才能获得呢?练习瑜伽能够帮你达到这个目标，下面我们要介绍的就是瘦身瑜伽动作，结合瑜伽视频教程进行学习吧。

腰部、臀部、脚踝减肥秘方

做法

1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度左右。

3.将两只胳膊向旁边伸开。

4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

作用

首先这个动作能够锻炼腰部、臀部、腿部以及脚踝，从而帮助这些部位瘦下来。同时这个动作能够帮助人们矫正自己身体，对于脊椎、骨盆以及肩膀等部位都很有效。

腹部减肥秘方

做法

1.双腿向前，大脚趾要并起来。

2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用

拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

做法

1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用

这个动作能够有效的锻炼我们的下肢，消灭下肢的赘肉，另外这个动作还能够刺激到我们的腹部，从而增强身体内脏器官的功能。同时通过对内脏器官的按摩能够帮助女性调理生理周期不稳的症状。

减掉肩膀赘肉秘方

做法

1.背部靠地，仰躺。

2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3.向内侧拉拢脚尖和下颚。

4.双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

作用

能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

减掉侧腰赘肉秘方

做法

1.坐在地上，双腿弯曲后直立。

2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

作用

腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

通过以上的五个动作的练习，我们能够达到塑造全身曲线的目的。不过瑜伽是一种通过长期的改善身体情况来达到塑造身体的曲线的目的的，因而需要我们保持耐心，坚持进行练习。