瑜伽视频教程 郭健讲解练习瑜伽注意事项

瑜伽虽然是一种安全性很高的运动，但是仍然存在着损伤身体的可能性，因而下面我们就一起来了解下瑜伽的体式练习中需要注意哪些方面吧?以下介绍的十二点注意事项，在我们结合瑜伽视频教程进行瑜伽的学习时，一定要加以注意，以达到更好的练习效果。

1、在修习瑜伽姿势的过程中，一个人伸展到自己的极限程度，就是把练习做的正确了。如果为了求得进步而逼着身子超越这个限度，那就不是把练习做的正确了。在正确的练习中，极限会逐渐扩展。

对于这一点，所有的瑜伽的教学中都会加以强调。很多人在进行瑜伽的练习时，往往会以为必须要做到和教练的姿势完全一致才算是完成了动作，但是事实上，每个人的身体条件都不一样，因而需要达到的位置也不一样。

2、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发现肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别绷紧或酸痛，就应该加以按摩。

3、当你做练习时，集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上，可以想象这些姿势对自己身体产生的美好效果。

4、除非另有说明，否则的话，要用鼻而不要用嘴呼吸。

5、瑜伽的练习是缓慢的，因为在这个过程中，我们需要将精神集中于锻炼的部位，同时仔细的去感受自己的身体。瑜伽的练习绝不能太过急躁，否则就很难达到瑜伽的练习功效。另外，在瑜伽的动作练习中要注意留出仰卧放松功的练习时间，每个几个动作或需要时让自己放松一下。

6、颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否开始做这些瑜伽姿势。

7、在做这些姿势的时候，你也许会听到或感到骨节发出“咯咯”声响。别为此担心。这说明你的身体正在变得松动。灵活的信号。

8、如果在练某一个姿势时，身上有某个地方发生剧痛的话，就应立刻停下不做。如果你再次尝试做这个姿势时，在同一个地方又发生这种剧痛，那就再也不要做它了——至少不做一段时间。当然，我们应该知道，由于整体强直不灵等等原因，是会有些不舒服的感觉的。在这种情况下，我们就不应停下不做这些姿势，而是应该把它们做得柔和些就行了。

9、理想的是修习者找到一个安静而有大量新鲜空气的地方来练功。这地方可以是户内的，如果有条件和天气允许，也可以在户外选个平直的地面来做。

10、瑜伽的练习好不要再太软的床上进行，一般会赤脚在地面进行，因而需要我们为瑜伽的练习准备一张瑜伽垫，以便完成动作。这么做不仅能够避免我们的身体与地面直接接触而受凉，也能增强我们进行练习时身体的稳定性。另外，瑜伽垫好能够防滑。

11、由于瑜伽姿势设计大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此好穿着宽松的衣服来做。还有，在做瑜伽姿势或冥想坐姿时好是不穿鞋。还有，在做这些练习之前应该先除去皮带、领带、或其它饰物等等，这些东西可能会妨碍练功者的动作(示范者穿着衣裤是为了让读者更清楚的看到姿势的各个细节)。

12、时常记住饭后至少两个小时方可做这些练习。也不要在刚刚泡澡后练习。

瑜伽中认为，疾病的起因是精神层面(第3层)的失调，在气场层面导致了不平衡，因此使肉体受到病痛的影响。

疾病在我们的身体里发展过程分为四个阶段

一是心理层面，如生气、嫉妒、慌张等;

二是psychoromatic 层面，即由心理疾病影响到身体上的不适，如高血压、头痛、哮喘等;

三是身体上的疾病，如糖尿病;

四是器官上的疾病，如癌症。

因此，所有瑜加的练习均是为了消除位于各个层面上的疾病。八大瑜伽分支对于逐步地解决疾病问题、具有帮助作用。每一种分支中的每一个步骤之间是相辅相承的。

瑜伽可平静大脑并对大脑的所有活动产生平衡作用。瑜伽能够使人从动物的层次提高至正常的人的层次，再从人的层次，提升至超人的层次，再到圣人的层次。它是一个人向更高层次演进的过程，它帮助形成人格，帮助人们全方面的促进，包括身体上的和心理上的。

瑜伽给身体行为上带来更大的灵活性。

瑜伽将自身与无穷的宏观世界意识联系在一起。它促进自我意识的形成，让人在放松的状态下工作，对练习者的健康和快乐均带来积极的影响。