瑜伽视频教程 办公室瑜伽头部放松动作教学

办公室一族，通常会面对很多的身心问题，身材变形，脊椎不适以及心情上的烦闷，那么就来练一练瑜伽吧。瑜伽能够解决办公室一族的各种问题，让他们的身心都变得更加健康舒适，现在就结合瑜伽视频教程进行学习吧。

Sept1

站立式站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

Sept2

山式吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

Sept3

前弯式吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

Sept4

站立背部伸展式吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

Sept5

战士一式吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3-6次。也可右膝着地。

Sept6

角度扭转式吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。

Sept7

扭转变化式吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3-6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

Sept8

战士伸展变化式吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

Sept9

向太阳式吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

练习这九个瑜伽动作能够帮助我们改善自己的身体状况，让我们能够变得更加健康。不过在瑜伽的练习，要注意不要流汗太多，否则就会直接的影响到你练习的效果。下面我们就具体的了解下瑜伽中不能流汗过多的原因吧。

流汗可以促进新陈代谢，排出体内毒素，尤其是现代人喜欢吹冷气，身体时常处于毛孔收缩的状态，于是百病丛生而找不出原因。这样的人，多运动多流汗就是佳的解药，吃西药暂时解决问题反而会带来更多的问题。

那为何要说汗流太多不好?这其实是针对爱练瑜珈的朋友说的，喜欢上瑜珈运动之后，你就会感受到瑜珈带来的好处，将你身上的宿疾逐渐扫除，慢慢就会喜欢上流汗的痛快。但是古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源，也就是中医讲的”湿”症，必须要提防小心。

其次，汗流太多还会破坏我们身体的平衡。汗流太多就表明的你的身体处于激烈的状态之下，此时就不宜进行饮食，否则就会直接的影响到身体的健康，但是大量出汗之后，如果不进行水分的补充，也就很难维持身体中的平衡，岂不是也会影响我们的身体健康。

以中医观点来说，汗流太多会伤阴，因代表身体的液体分泌，汗流太多身体的能量也会随汗流失，所以要适当。所幸我们的身体运作十分微妙，健康的人，汗水会自动调节，少运动的人初期练习时会觉得汗流不止，慢慢的随着身体强壮之后，汗就会愈流愈少，有长期持续练习的人，如果偶尔遇到汗流的很多，代表当时身体的体能偏下，这时要改更缓慢轻松的练习，等到状况改善之后再恢复平时强度。

瑜伽的练习虽然温和安全，但是不正确的练习同样会造成我们身体的损伤，因而在我们的练习中一定要注意自己身体的感受，避免自己的身体在练习中受到伤害。在瑜伽练习中，重要的注意事项就是要量力而行，不要勉强自己。