瑜伽视频 简单放松的瑜伽动作教学

很多女性虽然对瑜伽很感兴趣，但是却觉得自己身体那么僵硬，肯定不是适合瑜伽而放弃了瑜伽的练习。其实瑜伽是一项和缓的运动，所有人都可以进行练习，下面我们就结合瑜伽视频教程为大家介绍几个柔和简单的动作。

在做瑜伽练习的时候，我们要记住，瑜伽并不需要练习者完美的完成瑜伽姿势，也不需要与别人进行比较。瑜伽是一项与自己的身体进行交流的运动， 是为了改变你自己的身体状况，因而重点关注练习中自身的感受即可。

坐姿的勇士

瑜伽中的很多动作都要相对简单的变式，而坐姿的勇士式就是简单化的勇士式。坐姿勇士以坐姿进行，降低了对于练习者腿部力量的需要，使得练习者能够轻松进行这个动作的练习。

1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右脚稳稳踩地;左脚往后跨一大步，脚趾头踩地，脚跟提起。上半身不往前倒， 身体应该挺起来，不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。

2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸后，吐气时胸部往前顶，手臂再往后伸展更多，慢慢放下手臂，换边练习。

站姿半莲花式

这个动作可以帮助我们伸展大腿后侧到臀部这一段的肌肉群，有效修饰胖胖腿，同时帮助我们伸展髋骨，平常觉得这一段很紧朋友，或是根本懒得伸展它的人，不妨利用把竿辅助吧!

1、首先采站姿于把竿前，抬起右脚弯曲于腰部附近，这时找到适合身材高度的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费力的伸展大腿后侧。

2、下半身站稳后，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。

提高难度

右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右后方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿后侧会伸展的更彻底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它，是不是轻松又一举数得呢!

直角式

直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合双脚伸直，可以伸展大腿与小腿后侧的肌肉，看似容易但却是一个全面性的动作。

1、面向把竿或是墙面，双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上，臀部往后推让身体与地板平行，脚掌大约位于臀部正下方。 身体不用完全成一个直角，只要感觉背部与大腿后方肌肉有伸展到即可。

2、若想要加强，请将试着让脊椎与地面完全平行，注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起;后再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。

3 、慢慢向把竿或是墙面走，回复到预备动作，如山式站姿休息。

对于想要学习瑜伽又担心做不好的女性，可以通过这几个瑜伽体式来尝试一下，增强自己练习瑜伽的信心。当你真正接触了瑜伽，了解瑜伽的魅力，感受到瑜伽给你身体带来的改变之后，你必然会被瑜伽深深的吸引。