瑜伽视频教程 经期瑜伽动作教学
几乎所有女性都有生理期不适的问题,因而今天小编要为大家介绍几个简单经期瑜伽动作,帮助女性缓解经期的不适。下面就让我们结合瑜伽视频教程来具体的了解一下吧。
动作一
以坐山式为起式,双脚向前伸直。弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。
动作二
仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖,将重心放在背部,压在地上,维持动作深呼吸20次。
动作三
四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。
动作四
俯卧,双臂自然放在身体两侧,向上弯曲双膝,双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近,吸气,手拉着脚踝向上拉伸,维持动作深呼吸7次深呼吸。
动作五
仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上,吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十,维持动作并深呼吸5-7次。
生理期除了身体上的不适之外,很多女性还会面对心理上的不适。不过瑜伽能够帮助女性解决的方式也不仅仅是瑜伽体式的练习,还包括了饮食、心理等各个方面,让你从身到心都能舒适起来。
一、情绪调理
瑜伽的静坐与冥想都能够有效的帮助女性改善心理状态,缓解女性心中的急躁、烦闷等情绪。另外,瑜伽的音流“啊………”的练习也能够有效的调节女性的情绪,帮助缓解胸闷的问题。
二、饮食注意
以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,避免辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要避免。禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒。
三、环境作息
首先,对于生理期的女性,一定要注意保暖,尤其要避免腰腹部位受凉。同时,在生理期,要保持早睡早起的作息习惯,让你的身体变得更舒适。另外,在生理期,要多晒太阳也是一个不错的保养方式。
四、瑜伽体式练习
以放松,静态舒展类为主,动作的幅度及力度都不能太大,如战士系列、神猴系列要避免。头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式,尤其是头倒立、肩倒立系列,压迫腹部,同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。
可以练习束角式系列,瑜伽的经络行,有助于调经,促进气血的循环。