瑜伽视频教程 清晨瑜伽唤醒你的身心

清晨起床，练习一套瑜伽动作，能够让你一整天都精神满满。今天小编要为大家介绍的就是一套清晨瑜伽动作，让你在早晨迅速的焕发活力。感兴趣的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习。

在瑜伽的练习之前，我们要先进行瑜伽的热身运动，让我们的身心都能够做好瑜伽运动的准备。另外，瑜伽热身运动并没有什么规定，只要能够舒展开你的身体，调整心理状态就可以了。

1/4犬式

针对部位

肩部、上背部和腹部肌肉。

将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

针对部位

手臂、肩部、腹部和大腿。

1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

屈膝板式

针对部位

腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

冲刺式

针对部位

大腿和臀部。

屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

侧身暮光式

针对部位

大腿、臀部和肩部。

冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。保持侧身暮光式，深呼吸5次。

分腿站立伸展式

针对部位

腹部和大腿。

侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

女神式

针对部位

大腿和臀部。

分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。

战士三式

针对部位

腹部、背部和大腿。

女神式准备，伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部，以保护你的后腰部位。 如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。战士三式保持平衡，深呼吸5次。

在结束了以上的动作练习之后，我们还要进行一小会瑜伽冥想法的练习。瑜伽的冥想法不仅能够增强我们瑜伽练习的效果，还能够帮助我们的身心从之前运动中缓和过来，重新回到良好的状态之中去。

以上这套晨醒瑜伽动作，联系非常的紧密，同时也具有很好的练习效果。不过对于瑜伽的练习一定不能太过勉强自己的身体，而要量力而行，否则就会导致你的身体因为瑜伽练习而受伤。