瑜伽视频教程 瘦腰瑜伽动作中级练习

腰部鼓鼓，那么不管其它部位有多瘦，都不能形成完美的身体曲线。今天小编要为大家推荐的这几个动作，能够有效的消灭腰部赘肉，让腰部呈现完美的曲线。爱美的女性，还不赶紧结合瑜伽视频教程学起来。

1.侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2.站姿前屈

首先同样需要保持站姿，但在这个动作中需要将双脚并拢在一起。现在保持双腿伸直，然后弯腰，直至双手能够碰触到脚跟，同时用手臂去紧贴小腿。臀部上抬，尽量让腹部向大腿靠拢。注意这里不要勉强自己，做不到可以降低要求。

3.儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4.坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

5.半月式

并拢双腿直立站好，然后将手臂向外伸出，注意要保持肩宽的距离，然后向上伸直。现在将身体向后仰，直至手臂能够与地面形成平行，不过在这里不要勉强自己的身体，做到自己的极限位置即可。

6.勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

7.眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

8.山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

9.躺姿放松

这个的动作是后的结束动作，也是后的一个简单休息动作。首先，在你的上半身之下垫一个枕头之类的物品，注意长度要从后脑勺到腰部，而硬度要能支撑脊椎挺直。弯曲你的膝盖，让双脚能够脚心相对，注意在膝盖下方也要垫上厚毛巾。闭上眼睛，呼吸5分钟。

Tips

双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。