瑜伽视频教程 简单瑜伽塑形动作教学

节食、运动，为了减肥，爱美的女性都会去尝试一下，那么为什么不来练习瑜伽呢?瑜伽的动作姿势都比较简单，同时能够安全健康的帮助练习者塑造身体曲线，现在就一起结合瑜伽视频教程学习下吧。

冥想式瑜伽

1、坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。

2、首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气。

3、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。

4、不断地重复，直到坚持了1分钟

坐起式瑜伽

1、 坐在地上，双膝并拢并且弯曲。

2、 举起双脚，使小腿与地面平行。

3、 举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。

4、 吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。

5、 呼气，回复初始姿势。

三角式瑜伽

1、 两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。

2、 站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。

3、 右手触碰地板，停在左脚后跟上。左手指指向空中。

4、 头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。

青蛙式瑜伽

1、 手肘停留在地上。

2、 身体趴在地上，用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。

3、 慢慢地吸气，夹紧臀部，使自己的大腿外侧感到受力。

4、 保持5秒之后，臀部向前倾斜，向下压双手和膝盖。

拱桥式瑜伽

1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。

2、 两手放在地上，手掌向下，手指尖指着脚后跟。

3、 呼气，向下压手掌和手臂。提起臀部，尽量使之向上。

4、 收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。

瑜伽的动作体式练习能够帮助我们消灭身体上的多余赘肉，塑造出完美的身形，但是在实际的练习中，很多人却因为瑜伽而受伤。为了让瑜伽练习更安全，下面我们就一起了解下瑜伽练习中的几点事项吧。

瑜伽的练习之后可能会出现肌肉绷紧或者酸痛的状况，但是不要急着去热敷，这是一种迟发性的肌肉酸痛的现象。对于这种问题，一般会采取冰敷以及按摩的方式去缓解不适。

在瑜伽的练习过程中，轻微的响动代表身体的舒展，但是如果出现了反复的疼痛或者比较剧烈的疼痛的话，就应该立刻停止这个动作的练习，并向教练咨询。如果在教练的指导仍然觉得疼痛，短期内就不要再做这个动作了。

在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。