瑜伽视频教程 女性瑜伽瘦身动作教学

想要轻松的瘦下来，那么为什么不用来试试瑜伽呢?瑜伽具有悠久的历史，是受到全世界人民欢迎的一项运动，既简单轻松又能减肥。爱美的女性，快跟小编一起结合瑜伽视频教程进行学习吧。

一、仰卧脚蹬腿式

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转仰卧

背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

五、仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

六、坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

七、勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方.

八、站姿单抬腿

站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

瑜伽功效

1、瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

2、瑜伽中呼吸是一个重要的内容。不仅瑜伽的练习能够有效的改善呼吸的状态，同时配合正确的呼吸进行瑜伽的练习也能够促进瑜伽效果的改善。呼吸对于人体十分重要，而瑜伽能够扩展胸部，促进呼吸，从而使我们身体变的更加健康。

3、对于急着想要通过瑜伽练习达到减肥效果的人来说，需要配合饮食与生活的方式的调整来达到好的瑜伽练习效果。而对于一般的练习者来说，并不需要在饮食等方面的进行要求，随着练习的深入，你自然就会选择健康的生活方式。

4、早晨进行瑜伽的练习，不仅能够很好的达到瑜伽瘦身的效果，还是清肠排毒的好时间段。在清晨瑜伽的动作练习中，应该加入促进新陈代谢，帮助排毒的动作，让瘦身的效果变得更好，也让身体变得更健康。