瑜伽视频教程 产后瑜伽虎式教学

怀孕虽然是一件令人喜悦的事，但是产后身材的恢复却是让很多女性困扰的一个问题。不过不要担心，瑜伽帮你解决这个问题，让你迅速恢复纤细的身材。爱美的产妇们，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

产后瑜伽虽然对于产妇有着良好的功效，也比较简单轻柔，但是产妇在进行练习之前，好咨询一下医生的意见。得到医生的允许后，好跟着一位专业的产后瑜伽教练进行学习，才能确保产妇不会因为瑜伽练习受伤。

1、船式

练习方法

仰卧，两腿伸直。两臂平放身体两侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为宜。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身，重复练习3次。

瑜伽功效

这个动作对于消灭产妇腰腹部位的多余脂肪有着良好功效。这是因为这个动作对于腰腹部位有着良好的锻炼效果，同时能够按摩到腰腹部位的内脏器官，从而促进消化系统的功能，增强新陈代谢的能力。

2、猫式

练习方法

跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬高臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持这个姿势5秒钟，呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

瑜伽功效

有助于子宫回复正常位置。

3、虎式

练习方法

开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要挺直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持这个姿势5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿重复做5次练习。

瑜伽功效

减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

4、双腿背部伸展式

练习方法

挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持这个姿势10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，重复练习两次。

瑜伽功效

有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

5、全蝗虫式

练习方法

俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有节奏的呼吸，尽可能长地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复练习两次。

瑜伽功效

有益于骨盆范围各器官。

以上的五个动作都不是很有难度，对于产妇来说也比较方便。不过在产妇的练习过程中，要依据自己的身体状况，以及练习时身体的感受去决定自己练习的程度，从而获得更加愉快的练习效果。