瑜伽视频教程 瑜伽帮你全身塑形

为了塑造完美的身材，女性往往需要通过各种各样的方式来锻炼身体的各个部位，何必那么麻烦呢?瑜伽练习，让你一步到位达到全面塑造身体曲线的功效。爱美的女性，快跟着小编一起结合瑜伽视频教程进行学习吧。

1、拉伸双臂式

站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。

2、四肢伸展式

坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。

3、前屈式

站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。

4、静坐一式

双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。

5、蹲立扭转式

双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。

6、站立扭转式

站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于脖子后方，左右交替做扭转动作10次。

为了更好地达到瑜伽体式练习的效果，我们需要掌握瑜伽体式练习的九个原则。下面我们就一起了解下这九个原则，并且要在我们的瑜伽练习过程中真正的做到这九个原则。

呼吸

没有呼吸就没有生命。自由的呼吸是放松，运动和体式完成的基础。

根基

万有引力是身体遵从的第一个原则，也是身体和知觉发展的媒介。顺应地球引力支持身体的稳定性，让神经系统和大脑平静下来， 为我们完成体式打好基础。

延伸

延伸是一个比较复杂的行为，从婴儿起，我们学会延伸需要首先找到根基，并且要有一个清晰的方向。我们向个方向延伸，在过程中启动肌肉和关节。

相对

瑜伽的体式外在是静态的但内在是动态的。找到身体的平衡机制非常重要，这里的平衡机制是指组织身体结构找到相对的用力方向，这样就能合理的组织身体的软组织，关节，和器官;有效地打开身体。

拧转

瑜伽的动作中，有很多扭转弯曲的动作，其实就是对于我们身体的一种拧转。通过瑜伽的拧转，我们能够充分的对身体进行按摩，那么也就需要我们能够正确的进行拧转的运动。不过，要注意的是，对于拧转，要一步步进行练习，不要强求。

扩展

在人体处于运动状态时，我们往往会只注重一个方向;扩展强调你要找到至少另一个方向，力量的走向是相对的或者是三维的，这样你的身体才能开阔;空间才能被创造出来。

放松

瑜伽并不是一项僵硬的运用拙力的运动，而是一项通过放松身体自然地进行舒展的运动。在练习瑜伽的时候，除了需要使用的部位，其他部位都应该处于自然放松的状态，这样我们才能获得好的瑜伽练习效果。

臣服

努力和行动只是瑜伽的一部分。还要有颗能自如接受的心，臣服，身体和头脑， 接受你能达到的状态，不要比较。

知觉

练习不仅是拉伸身体，而且开发灵性; 注意自己知觉得成长，观察自己的脑中内容， 发现你能感悟到的人生真谛的一瞬间。