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瑜伽视频教程 静坐瑜伽帮你放松颈椎

对于国庆长假,有很多人会选择在家中完电脑度过,但是长时间的玩电脑会对我们的颈椎产生严重的影响。今天小编就结合瑜伽视频教程,为大家推荐几个能够帮助颈椎的瑜伽动作。在玩电脑的同时练一练,对你的颈椎是很有好处的。

金刚鱼式

动作

跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用

伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

动作

跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

作用

脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

动作

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用

矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

除了以上的三个瑜伽动作之外,还要为大家介绍的就是三个简单的小方法,对于保护颈椎以及改善颈椎的状况也有很好的效果。下面就让我们一起对这三个小方法具体的来了解一下,结合瑜伽练习能够获得更好的效果。

晒晒脖子

晒晒脖子对于缓解颈椎额不适,改善颈椎的健康状况很有效果。这是因为晒太阳能够达到促进颈椎血液循环的作用,从而达到滋养颈椎的目的。同时,晒太阳还能够促进维生素的吸收,从而帮助改善身体的状态,帮助促进钙的吸收。

盐热敷

在小口袋里放点炒热的盐,稍微凉一下,放在颈椎上,等盐全凉了再拿下来,这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上,原理估计都是热敷。

电脑族抬高显示器

抬高显示器,能够让我们能够自然的从低头变成抬头,也就能够很好的纠正身体姿势,从而达到预防颈椎问题产生的目的。除了这一点以外,经常的活动身体也是一个不错的选择。即便只是简单的转动下脑袋,也是很有效果的。

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瑜伽视频教程瑜伽的好处