瑜伽视频教程 瑜伽帮你消除肩颈僵痛
在现代,电脑已经成为了很多人生活中必不可少的一个部位,因而也就出现很多由此引发的疾病。今天小编要和大家一起结合瑜伽视频教程进行学习的瑜伽动作,对于电脑导致的身体问题能够有很好的改善作用,快练习起来吧。
瑜伽对于身体的舒展作用,是相当显著的。通过柔和的瑜伽练习,能够充分的纠正脊椎改善脊椎状况,同时还能够有效的促进身体内的血液循环,对于身体各部位起到良好的滋养作用。另外,瑜伽的练习还能够促进我们关节与肌肉状况的改善,对于电脑病功效显著。
1、手的运动
自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂伸展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
5、半脊柱扭转式
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开
6、猫伸展式
俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
7、单腿背部伸展
坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。
8、三角式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
9、战士式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
10、站立前屈
双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。
温馨提示
一在这套瑜伽动作的练习中,首先需要注意的就是保持赤脚的状态。这样做,能够达到防滑的目的,从而提高练习的安全性。同时这么做还能够增强瑜伽的练习的效果,因为脚部与人体的内脏器官有着紧密的联系。
二是对于两种人必须重视练习中的安全性问题,而且好跟随专业的老师进行练习。这两种人一是初学者,二是指高血压等疾病患者。当然,即便是一般的练习者,在练习中,同样要集中精神,关注自己的身体状态。