瑜伽视频教程 十五分钟的每日瑜伽

每个人胖瘦的标准，其实并不一定是直接看体重测出来的结果，很多人其实都是局部肥胖，这样子会很影响人的线条美，所以会显得臃肿，我们应该关注的是塑形，身体线条流畅的话，身材也不会差，下面的这几套对腰和腿部的赘肉是很有效的。

一、前屈式

①站立，双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

二、下狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿向后方伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开，手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

三、伸展式

①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向下弯曲，手掌着地。

④保持双腿伸直，臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

四、盘坐式

①坐立，面前准备一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③双腿盘坐。

④抬起臀部远离地板。

⑤额头置于椅子上。

⑥保持这个姿势1-3分钟。

五、盘腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直双腿。

③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

⑤保持这个姿势5-10分钟。

六、尸体式

①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

④平躺，背部朝下。

⑤放松双臂置于身体两侧。

⑥闭上眼睛，放松身体。

⑦保持这个姿势5-10分钟。

七、直角式

①坐立，双腿伸直置于身体前方。

②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

③双手置于臀部两侧，撑在地板上。

④肩膀向后靠，打开胸部。

⑤放松颈部和肩膀。

⑥保持30秒，重复3次。

希望大家看了以后可以认真练习，这些动作都是对塑造体形很有帮助的，需要长期练习，每天只要花费十五分钟，不要偷懒，长此以往，一定可以看到自己的改变。