瑜伽视频教程 阴瑜伽的练习方式

阴瑜伽是一个新颖的流派，结合了瑜伽和医学，还添加了中国武术和道术的精华，从而融合出了一个新的瑜伽品种，它强调的是身体的放松，清空所有杂念加上缓慢自然的呼吸，长时间的保持，在肌肉完全放松的情况下，达到一种身心合一的境界。

第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它大的特点。

第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

第三，让感觉向内走，注重自身的体会。

第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

我们平常练习的都可以称之为阳瑜伽，主要拉伸肌肉调节神经系统，让身体呈现更好的状态，而阴瑜伽针对的则是骨骼，内脏等锻炼，配合呼吸强健脊柱，让身体从内而外的焕发出生机，普通男女老幼都可以进行练习，不过对于骨骼有受伤的不建议练习，或者咨询过医生得到同意后进行练习。

具体的动作：

1、适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

2、躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

4、坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

5、仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

有研究表明，阴瑜伽几乎适合所有水平的学生，它是一个对于强调内部热量，强调拉长和收缩肌肉并充满活力和力量(阳瑜伽)体系的完善补充。阴瑜伽一般目标在髋部，骨盆和脊柱底虽然开始这种风格的瑜伽看似很无聊，被动的，或柔软，但阴瑜伽的练习也是非常具有挑战性的，因为体式需要长时间保持部髋部，骨盆和脊柱底部的结缔组织。