瑜伽视频教程 教你怎么消除蝴蝶臂

手臂松松垮垮，脂肪聚积过多，形成了蝴蝶臂，这样会给人看起来很粗壮的感觉，很影响美观，下面几个瑜伽动作，就可以帮你紧实双臂，不仅缓解工作疲劳，还可以瘦身由于动作简单，你可以随时随地的在家里或者办公室进行锻炼。

第一种：

step1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

step3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

第二种：

站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

注意：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。

第三种：

站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

注意：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

第四种：

采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。

注意：这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作，不用一步到位。

手臂细长的话，给人看起来就感觉好像比较瘦，如果一个人的手臂很粗的话，看上去就显得比较胖，所以想看起来显瘦，蝴蝶臂是万万要不得的。

每天在办公室都是不停地对着电脑，几乎很少有时间去进行锻炼，所以各位就很需要利用好一定的时间来给自己的身体调解下，有益健康还能减肥瘦身。

跟着上面的几组动作来进行练习，过两个礼拜左右，你就可以明显看出细了一圈，人也显得精巧了。