瑜伽视频教程 瑜伽帮你排毒塑形

瑜伽可以帮助女性排毒养颜，塑造形体已经不是秘密了，那么我们该利用怎样的瑜伽体式来帮助我们达到这个目的呢，下面小编就给大家准备了几个动作，大家可以照着这个做，来改变的你的体型以及有效的排出体内毒素。

战士第三式瑜伽

做法：

1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

侧角伸展式瑜伽

做法：

1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

增延脊柱伸展式瑜伽

做法：

1.站立，双腿两脚并拢。

2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

想必大家都知道排除体内毒素是多么重要的一件事了吧，我们要经常练习瑜伽以保证体内的清洁，从而使身体一直达到一种很好的状况，所以要多加练习，这样也是对自己身体的一种负责任。

我们可以随时随地的利用自己的空闲，无论是在家里在办公室里都可以进行瑜伽练习，方便快捷，还非常有效，排除毒素可以解决体内的囤积，这是为后续的塑性起到一个很好的基础。

上面的这几式动作对于排毒塑形这两点都是非常有效果的，大家一定要经常的进行练习，从而保证自己身体的洁净度，以及体型的完美。