瑜伽视频 瑜伽帮你塑造完美腰线

胖起来容易，瘦起来难，这个很多都深有体会吧，我们可以利用十天半个月的时间胡吃海塞把自己变成一个大胖子，却要花数倍的时间才能给减下来，而且每次发胖容易胖的就是腰腹，这让很多办公室女性困扰不已，因为根本无法很有效的锻炼到腰腹，这该怎么办呢，现在就跟小编一起来看一下用瑜伽来瘦腰腹吧。

瑜伽体式多种多样，今天小编为你介绍船式瑜伽，此动作主要作用于腹部，有效缓解腰痛，雕塑腰部线条。

1、从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

3、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久

难度调整

双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可;或利用一张椅子置前支撑双脚。

动作变化

可找一个人与你一起做"双人船式"

1、 二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。

2、再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。

益处

*刺激甲状腺，促进新陈代谢。

*塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。

*减少腰痛，增加平衡感。

*增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。

*强化肾脏。

注意事项

* 孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

* 背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

按摩篇

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性 脂肪。选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，必须配合合理饮食和科学运动。

运动篇

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。

时刻保持"积极腹肌"

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的--让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了

很多人都会选择用瑜伽来进行瘦身，效果也是非常明显的，所以越来越多的人投入到这项运动中来，无论是男女老少，还是各色人种，对它的魅力都是无法抵挡的，我们每一次的练习都要注意配合呼吸，让整个动作变得流畅起来。

做瑜伽时，既赏心悦目，有效果非凡，所以是一向很好，很适合女性的运动，它可以很好地锻炼到女性身体的柔韧性，让整个身体更加柔软，又不失韧性，这样的身体是让人着迷的，而且对身体健康也是非常有好处的。

这套瑜伽动作就是可以充分的锻炼到要不和腹部，增强肌肉的弹性，收缩赘肉，消除脂肪，让它变得更加紧致光滑有弹性，再也不用因为自己厚厚的一层游泳圈而感到自卑了。