瑜伽视频 郑多燕式瘦腿臀瑜伽

郑多燕是减肥界的一个传奇人物，已过不惑之年，却依然保持着如少女般曼妙的身材，这是让多少人羡慕的，但是什么好身材都不是凭空得来的，都是要靠自己的锻炼，现在小编就给大家介绍一些郑多燕减肥时练习瑜伽的一些方法吧，专门针对瘦腿部和臀部的。

方法一

1、先让身体放松平躺，将双手放在身体两侧，调整好呼吸。

2、深吸一口气，慢慢的将双膝曲起，脚跟尽量离臀部近一些。

3、缓缓的呼气，用双手握住脚踝部位，然后将身体抬高离开地面保持三十秒。

4、慢慢的将身体归位，一个呼吸后继续重叠之前动作。

方法二

1、将双手置于后腰处，抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。

2、将右脚脚跟抬起，只用脚法挨地然后保持30秒。

3、双脚交换做该动作各5次。

方法三

1、让身体侧卧并放松。

2、用右手托脸，深吸一口气用左手抓住脚底，膝盖尽量往头部伸。

3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。4、此动作双腿交换各做5次。

方法四

1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地，双手握成拳头状放在两侧。

2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部，然后收紧臀部肌肉，再用力抬高双腿。

3、调整头部与手部位置，用脑门及手掌着地并保持30秒。

4、慢慢的将身体归位，该动作重复5次。

方法五

1、放松身体调整好呼吸，将左手抓住脚踝慢慢抬起。

2、右臂向天空伸直，慢慢的调整方向伸往前方。

3、自然有规律的呼吸，然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。

4、该动作重复做5次。

郑多燕推荐的减肥方法，受到了很多人的推崇，不少人跟着郑多燕的方法练习，也都成功瘦身，所以越来越多的人学习郑多燕式减肥，相信你也会是第二个郑多燕，只要你能坚持，好身材都是需要自己去塑造的。

上面这些方法特别是针对下半身比较肥胖的女性，可以促进下肢的血液循环，加快新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的目的，通过运动还可以紧实肌肤，避免了因为节食等方法之后会引发的皮肤松弛等问题，肌肉紧实才是真正少女皮肤的状态。

这些方法一定要记住持之以恒，不要练个两三天就指望瘦个十几二十斤，那样是不现实的，没有任何一项运动是可以做到的，记住，我们提倡的健康减肥，减肥的同时也要保证身体的健康状态。