瑜伽视频教程 最有效瑜伽减肥动作

瑜伽减肥是现在很流行的一种运动，但是瑜伽里面的动作流派也是多种多样，有些高难度的，初学者是学不来的，先学习一些入门级的简单动作作为热身，而且这些动作的减肥效果也是十分可观的，我们一起来学习一下吧。

15分钟巧借小器械瘦身运动

锻炼原理：锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀，股四头肌，腿筋和小腿)，局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应，因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说，在雕塑下半身时，全身也会瘦下来。

锻炼要点：锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进，后退，横向动作分别锻炼臀部，股四头肌，腿筋和小腿，帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下，每组重复3次，需时约15分钟。

动作一：捆腿横向跨步

把一条小型阻力带套在膝盖下方，两脚分立与胯部同宽，膝盖微微弯曲。

身体保持紧张，左脚朝左边用力迈出，右脚跟着往左边踏步，与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个，然后换右边，从右脚开始往右迈出，再做30到40个。

动作二：弓步切换

迈出右脚，弯曲两个膝盖呈弓形。

保持姿势，双腿站直，左脚踮起，右脚往后踩，同时膝盖弯曲，成为一个反弓形。回到原位。重复10到12次，然后换左脚先迈出，再重复10到12次。

动作三：哑铃深蹲提重

两脚站立与肩同宽，脚趾微微朝外，双手垂直握着一个重哑铃在胸前。

弯曲膝盖往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通过给脚跟施加压力慢慢站直，直到把力量转到脚尖，身体往上拔升，踮起脚尖，然后回复原位。重复15到20次。

动作四：稳定球曲腿

仰卧在地板上，把小腿放在稳定球上，臀腰部悬空，身体从肩膀到脚跟形成一条直线。

弯曲膝盖，抬起臀部让稳定球朝你的方向滚动(见b)，双脚不要离开稳定球。返回预备位置。重复做15到20次。

作为一项很好的减肥运动，瑜伽的效果是非常好的，不然也不会受到那么多人的喜欢和追捧，持之以恒的进行锻炼，一定可以取得不菲的成绩，每个人都可以瘦身成功。

而且瑜伽还可以减少面部皱纹，在减肥的同时还能帮助身体内部排毒，从而保证皮肤的光滑和弹性，一举两得，实在是一项不可多得的运动。

上面的这些体式都是可以很好的解决这些问题的，减肥瘦身，轻轻松松还不反弹，加快体内新陈代谢，燃烧脂肪，你会发现减肥也是乐趣无穷，会越来越喜欢这项运动。