瑜伽视频 瑜伽帮你塑造优雅的气质

减肥的方法很多，历年来各种减肥方法可以说是数不胜数，但是既能够减肥又能够培养气质的减肥方法实在就是不多了，瑜伽作为其中的佼佼者，它的好处和优势自然是不言而喻，下面我们就看看怎样利用瑜伽锻炼来培养气质。

1 、侧卧屈腿式

Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。

Step2 左臂保持伸直并指向左侧，右臂抬起置于背部上方，右脚弯曲，右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。

Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地，尽大努力将右腿抬高，维持15秒。

Step4 身体侧翻，左侧身体着地，右侧身体抬离地板并靠向左侧，打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。

2、眼镜蛇式

Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂撑在胸部旁边，手肘指向天花板，头部放低，额头置于地板上。

Step2 慢慢抬起肩膀，头部向后靠，并抬起双手离地几公分，双腿用力下压，保持身体平衡。

Step3 放低双手着地，肩膀继续向后靠，拉伸腰部。

Step4 头部继续慢慢向后样，挺起胸部。

Step5 慢慢伸直双臂，抬起肩膀向上，头部后仰，拉伸腰部，同时伸直腿部。维持15秒，做自然呼吸。

下面我们再来了解一下，瑜伽经常练习的话除了帮我们培养出气质，还有些什么好处吧。

一、促进血液轮回

瑜伽举动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强我们的血液轮回。并且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操练具有很是大的排毒功能。

二、加强体力和机动度

瑜伽的姿势是颠末数千年操练履历所萃炼而成的身体行动，能增强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照旧僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改进你的身体和心智，同时改进身体康健。

三、释放压力

按期操练瑜伽可以或许让身、心、灵更安静促进免疫系统的成果，更能倾轧因压力所发生在体内癫痫能治愈吗的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛劳事情后的完美治愈。瑜伽能消除疲惫，安笃志境。使人保持一种舒畅安全的状态，充实享受人生。

四、加强自信心

瑜伽让我们以为康健、矫健及柔软更提高我们外在及内涵的自信。

五、增强呼吸打点

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们进修如何节制及和缓我们的呼吸即可发明我们能更有效的节制我们的身体和心灵。瑜伽能辅佐我们学会掌控心灵的状态，解除日常糊口中所面对的压力。

六、减重

按期操练瑜伽后，不会出格感想饿所选择的食物也较康健。以整体康健的糊口来说瑜伽可以或许辅佐新陈代谢和淘汰想大吃一顿的动机。

七、塑形

瑜伽能保持姿态均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练，可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。

八、美容

外观与脸色的年青：瑜伽淘汰面部皱纹，发生天然的“拉皮”结果。简朴的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回，活血化瘀有效美容提亮肤色!

九、增加疾病抵挡力

瑜伽熬炼出一副结实的体格，免疫能务也增加。这个增强的抵挡力可以搪塞从伤风到诸如癌症的各类严重病症。

十、改进视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获 得精采的血液轮回与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年事增长时，颈部正如脊柱其他部门一样失去弹性，神经与血管颠末颈部时就有大概碰 着滞疑难行的状况。如此变故障神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部举动能改进颈部状况，进而增强视力与听力。

瑜伽作为一项很好的运动，流传已久，足有上千年的历史，经过这么多年的沉淀和积累，瑜伽早已变成了一种风格，成为了现代人的一种时尚的运动方式，很多人把它融进了自己的生活之中，变成了一种生活习惯。

任何运动或者做任何事，都要记得学会坚持，只要坚持，一定会取得成果，不努力不坚持，一定是没有结果，所以瑜伽也是要经常练习的，不要把它当成随时可丢弃的娱乐方式，它的作用不止在此。

坚持的练习瑜伽，可以让你的身形变得更加完美，气质变得更加绰约，从内而外的美下去，做一个不是只有外表的女人，气质才是重要的，这个是随着年纪可以与日俱增的，让你越来越有魅力。