瑜伽视频 趣味享瘦练习动物瑜伽

瑜伽的方法多种多样，很多人在选择的时候犯了难，不知道哪种的更加适合自己，下面小编就给大家介绍了几组模仿动物姿势创造出来的瑜伽体式，非常的有趣，让你在减肥的同时感受到无限的乐趣。

动作1：猫式伸展

趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。

动作2：猴式伏地挺身

双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

动作3：昆虫爬行

站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

动作4：蟹式跃进

抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

动作5：蛙式跳跃

站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

动作6：鸟式伸展

双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。

在这里小编要提醒一下大家，如果柔韧性和协调性不是非常好的人来练习的话，要记得慢慢来，不能一下子就练习太高难度的动作，这样是容易造成身体的肌肉拉伤的，所以要记得循序渐近，这样才能更好的完成。

上面的这些动物姿势的瑜伽可以充分的锻炼到身体的每一个部位，而且还非常的简单，只要多练习几遍，都可以很容易得就掌握，练习的时候不要太过可以的强调自己一定要练习哪个动作，根据自己的实际情况来制定好一个瑜伽锻炼的训练计划。

只需要你每天坚持二十分钟这样子，坚持一个月甚至半个月就可以看到明显的变化，而且是很多人都有目共睹的，不仅可以减肥瘦身，还可以美容塑体，功效是非常多的，要点就是记住，持之以恒。